A OMS (Organização Mundial d a Saúde) anunciou que mundialmente 10% a 49% das pessoas sofrem de uma forma ou de outra de insónia , sendo a causa de muitas doenças a falta de sono, como demência , cancro, doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes, depressão, ansiedade e, até suicídio. O repouso permite a o corpo e à alma de restabelecerem se completamente.

A Fundação Nacional do Sono dos EUA (National Sleep publicou na revista Sleep Health a definição de qualidade de sono, que se sintetiza n os quatro pontos seguintes:

  1. Quando a pessoa está deitada na cama consegue adormecer dentro de 30 minutos
  2. A meio da noite acorda 1 vez: considera se acordar no meio da noite quando esse estado de alerta tem uma duração de 5 minutos ou mais.
  3. Ao acordar no meio da noite consegue voltar a adormecer dentro de 20 minutos
  4. Eficiência do repouso >=85%: a eficiência do repouso significa a percentagem d o tempo em que a pessoa está dormir a dividir com o tempo em que a pessoa está somente deitada na cama

Formas de elevar a qualidade de sono

1. Fixar um tempo de relaxamento antes de dormir

Todas as noites deve fixar um tempo para se relaxar, escolher um lugar para realizar as actividades de relaxamento , tais como leitura, ouvir música, ioga,

2. Preparar um ambiente confortável para o repouso

A iluminação excessiva influencia as secreções do corpo , nomeadamente a melatonina, por isso pode diminuir a luz do q uarto ou utilizar lâmpadas de cor amarela.

3. Diminuir os estímulos associados aos sons e luzes

Os sons e as luzes da televisão estimulam o cérebro, dificultando o sono; por outro lado, à noite deve evitar ingerir chá ou bebidas com cafeína, para que
o corpo não esteja repleto de energia. Além d isso, há pessoas que gostam de beber álcool antes de dor mir para facilitar o sono, mas demasiado álcool a
pessoa torna se inconsciente , permanece num estado de sono superficial e não no sono profundo, daí que quando acorda continua cansada.

4. Um corpo relaxado antes de dormir

Ter um corpo rígido não facilita o sono, sugere se a prática de exercícios d e alongamento antes de dormir, de respiração pelo abdómen ou de relaxamento dos músculos para aliviar a rigidez do corpo cansado e facilitar a circulação do sangue.

O presente texto foi cedido pela Sociedade de Pesquisa de Psicologia de Macau

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